내 체질·식습관·질병에 따른 다이어트 식단 | 2026 맘 트렌드 정리

다이어트를 결심하면 대부분 이렇게 시작해요.
“뭘 먹어야 살이 빠질까?”

그런데 실제로 오래 유지하는 사람들은 이 질문을 이렇게 바꿉니다.

“내 몸은 어떤 식단에서 가장 덜 무너질까?”

같은 식단을 먹어도 결과가 다른 이유는 의지보다 체질·식습관·지금 몸 상태 때문인 경우가 훨씬 많아요.

그래서 오늘은 다이어트를 막 시작한 엄마 기준으로 ‘뭘 먹을지’보다 먼저 “내가 어떤 타입인지”부터 정리해보려고 해요.

먼저, 나는 어떤 다이어트 타입일까?

과식은 잘 안 하는데, 살이 잘 안 빠진다
굶으면 속부터 안 좋아진다
저녁이나 밤에 특히 무너진다
스트레스 받으면 단 게 당긴다
변비·복부 팽만이 잦다
식단 조절을 하면 두통부터 생긴다

위 문장 중 2개 이상 해당된다면, 무작정 “적게 먹는 식단”은 실패할 확률이 높은 쪽에 가깝습니다.

이제 유형별로 하나씩 볼게요.

① 위가 약한 타입

아침을 굶거나, 공복에 자극적인 루틴을 하면 속이 먼저 불편해지는 타입이에요.

이런 특징이 있어요

공복에 커피·식초·레몬 먹으면 속쓰림
배는 안 고픈데, 속은 더부룩
다이어트 시작하면 컨디션부터 떨어짐

추천 식단 방향

공복 자극 최소화 (레몬/식초는 ‘희석+소량’)
따뜻한 음식 위주 (국, 죽, 본브로스)
기버터·오일은 공복 ❌ / 요리용 ⭕

시간대	식사·루틴 예시	앞서 소개한 재료 적용
아침	미음/죽 + 따뜻한 물	레몬·식초 ❌
점심	일반식 + 올리브유 소량	EVOO ‘기름 교체’
저녁	본브로스 또는 국	본브로스 ⭕

이 타입은 살을 빼는 속도보다 “위 자극 최소화”가 훨씬 중요해요.

② 과식은 없는데 체중이 안 빠지는 타입

먹는 양은 많지 않은데 체중이 잘 안 내려가는 경우예요.

이런 특징이 있어요

식사량은 적당한데 복부 위주로 살이 남음
간식은 안 먹는데 피로감이 심함
운동해도 숫자 변화가 느림

추천 식단 방향

식사 간격 일정하게 유지
단백질·지방 완전 배제 ❌
올리브유로 기름 교체

시간대	식사·루틴 예시	적용 포인트
아침	그릭요거트 + 견과	발효식품 ⭕
점심	단백질 식사 + EVOO	혈당 완충
저녁	소량 일반식	굶지 않기

이 타입은 굶는 다이어트 = 체중 고착으로 이어지기 쉬워요.

③ 저녁·야식에 무너지는 타입

하루는 잘 버티는데 아이 재우고 나면 갑자기 배고파지는 경우.

이런 특징이 있어요

저녁 이후 간식·야식 루틴
피곤하면 단 게 당김
다이어트 실패 이유가 항상 “밤”

추천 식단 방향

저녁을 굶지 않는다
야식 시간에 ‘대체 루틴’ 준비
하루 마무리 신호 만들기

시간대	식사·루틴 예시	적용 포인트
아침	레몬워터 소량	루틴 고정
점심	일반식	정상 식사
밤	본브로스/허브차	야식 대체

이 타입은 의지의 문제가 아니라 ‘구조 문제’에 가깝습니다.

④ 혈당 출렁임이 큰 타입

식사 후 급격히 졸리거나 컨디션이 무너지는 타입이에요.

이런 특징이 있어요

식후 졸림·무기력
단 음식 후 더 빨리 배고파짐

추천 식단 방향

공복 당류 단독 섭취 ❌
발효식품·섬유질 소량
기름은 ‘추가’보다 ‘대체’

시간대	식사·루틴 예시	적용 포인트
아침	단백질 포함 식사	혈당 급등 방지
점심	균형 식사	식후 걷기
저녁	가벼운 단백질	야식 방지

⑤ 질병·약 복용 중인 타입

갑상선, 혈당, 고지혈증 등 관리 중인 경우예요.

이 타입의 원칙

유행 식단 그대로 따라 하지 않기
기버터·고지방 루틴 신중
식초·섬유질은 약과 간격 유지

시간대	식사·루틴 예시	주의
아침	일반식 소량	약 복용 간격
점심	균형 식사	극단 제한 ❌
저녁	가벼운 식사	안정 우선

사비맘의 현실적인 결론

다이어트가 자꾸 실패했다면 의지가 약해서가 아니라 내 몸을 모르고 시작했기 때문일 가능성이 큽니다.

그래서 사비맘은 이렇게 말하고 싶어요.

식단을 바꾸기 전에, 먼저 “나를 분류”해보자.

아침 루틴 하나, 기름 하나, 밤 루틴 하나만 정해도 다이어트는 훨씬 덜 무너집니다.